번아웃 증후군이란? (Feat.3분 자가진단 테스트!)

안녕하세요! 보통의 하루입니다.

오늘은 현대인의 새로운 질병이라고 할 수 있는 번아웃 증후군에 대해서 이야기 해보겠습니다.

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오늘의 목차

1. 번아웃 증후군이란?

2. 번아웃 증후군 원인 및 증상

3. 번아웃 증후군 자가진단 테스트

4. 번아웃 증후군 치료, 극복방법

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1. 번아웃 증후군(burn-out)이란?

불 타서 없어진다는 뜻으로 극도의 신체적, 정신적 피로 호소로 무기력해지는 증상을 말합니다.

특히 의욕적으로 어떤 일에 몰두하던 사람이 무기력함을 느낄 때를 이야기합니다.

항상 어떤 일이든 최선을 다하고 전력을 다하는 성격을 가진 사람들에게 잘 나타나는 증후군 이라고 합니다.

 

 

특히 직장인들은 최근 약 80% 정도가 비슷한 증상을 겪고 있다는 통계가 있다고 합니다.

 

2. 번아웃 증후군 원인 및 증상

현대인의 질병인 만큼 직장인이 많이 경험 하고있고 긴 노동 시간에 비해 짧은 휴식 시간, 강도 높은 노동 등의 사회적 요인이 가장 큰 원인 이라고 합니다.

 

 

증상에는 건망증, 불면증, 소화불량, 우울증까지 있을 수 있습니다.

 

 

3. 번아웃 증후군 자가진단 테스트

공식적인 테스트는 아니지만 안전보건공단에서 이야기한 번아웃증후군의 자가테스트 17문항이 있습니다.

17문항에 대해 총 5가지 점수를 부여하며 누적 점수를 합산해보세요.

 

1. 쉽게 피로를 느낀다.

전혀 아니다 1점 / 약간 그렇다 2점 / 그렇다 3점 / 많이 그렇다 4점 / 매우 그렇다 5점

2. 하루가 끝나면 녹초가 된다.

전혀 아니다 1점 / 약간 그렇다 2점 / 그렇다 3점 / 많이 그렇다 4점 / 매우 그렇다 5점

3. '아파 보인다'는 말을 자주 듣는다.

전혀 아니다 1점 / 약간 그렇다 2점 / 그렇다 3점 / 많이 그렇다 4점 / 매우 그렇다 5점

4. 일이 재미가 없다.

전혀 아니다 1점 / 약간 그렇다 2점 / 그렇다 3점 / 많이 그렇다 4점 / 매우 그렇다 5점

5. 점점 냉소적으로 변하고 있다.

전혀 아니다 1점 / 약간 그렇다 2점 / 그렇다 3점 / 많이 그렇다 4점 / 매우 그렇다 5점

6. 이유 업싱 슬프다.

전혀 아니다 1점 / 약간 그렇다 2점 / 그렇다 3점 / 많이 그렇다 4점 / 매우 그렇다 5점

7. 물건을 잘 잃어버린다.

전혀 아니다 1점 / 약간 그렇다 2점 / 그렇다 3점 / 많이 그렇다 4점 / 매우 그렇다 5점

8. 짜증이 늘었다.

전혀 아니다 1점 / 약간 그렇다 2점 / 그렇다 3점 / 많이 그렇다 4점 / 매우 그렇다 5점

9. 화를 참을 수 없다.

전혀 아니다 1점 / 약간 그렇다 2점 / 그렇다 3점 / 많이 그렇다 4점 / 매우 그렇다 5점

10. 주변 사람들에게 실망감을 느낀다.

전혀 아니다 1점 / 약간 그렇다 2점 / 그렇다 3점 / 많이 그렇다 4점 / 매우 그렇다 5점

11. 혼자 지내는 시간이 많아졌다.

전혀 아니다 1점 / 약간 그렇다 2점 / 그렇다 3점 / 많이 그렇다 4점 / 매우 그렇다 5점

12. 여가 생활을 즐기지 못한다.

전혀 아니다 1점 / 약간 그렇다 2점 / 그렇다 3점 / 많이 그렇다 4점 / 매우 그렇다 5점

13. 만성피로, 두통, 소화불량이 늘었다.

전혀 아니다 1점 / 약간 그렇다 2점 / 그렇다 3점 / 많이 그렇다 4점 / 매우 그렇다 5점

14. 자주 한계를 느낀다.

전혀 아니다 1점 / 약간 그렇다 2점 / 그렇다 3점 / 많이 그렇다 4점 / 매우 그렇다 5점

15. 대체로 모든 일에 의욕이 없다.

전혀 아니다 1점 / 약간 그렇다 2점 / 그렇다 3점 / 많이 그렇다 4점 / 매우 그렇다 5점

16. 유머감각이 사라졌다.

전혀 아니다 1점 / 약간 그렇다 2점 / 그렇다 3점 / 많이 그렇다 4점 / 매우 그렇다 5점

17. 주변 사람들과 대화를 나누는게 힘들게 느껴진다.

전혀 아니다 1점 / 약간 그렇다 2점 / 그렇다 3점 / 많이 그렇다 4점 / 매우 그렇다 5점

 

 

총 누적 점수가 65점 이상이면 번아웃 증후군을 의심해 봐야한다고 합니다.

 

4. 번아웃 증후군 치료, 극복방법

 

 

전문가들은 명상을 하고 운동을 하고 충분히 휴식을 취하라고 합니다. 원론적인 이야기로만 들릴 수 있지만 역시 충분한 휴식은 중요한 것 같습니다. 전문가가 추천한 극복 방법 중 독특하다고 생각 드는 것이 있었는데 '슬픈 영화 감상하기' 였습니다. 전문가는 유쾌하고 명량한 영화를 보는것도 물론 도움이 되고 슬픈 영화를 보며 부정적인 감정조차도 표현함으로써 마음속에 있는 감정의 찌꺼기들이 해소가 될 수 있다고 합니다.

 

번아웃 증후군에 시달리고 계시는 분들은 이번주 슬픈영화 한편 보시는 것 추천!

 

그럼 오늘 하루는 여기까지 하겠습니다! 건강한 하루 되세요!